VITAMIN C हमारे शरीर के लिए कितना ज़रूरी है ये किन-किन चीज़ो में होता है।

ये आप जानते हो की विटामिन C बॉडी के लिए बोहोत ज़रूरी है। लेकिन आप को ये नहीं पता होगा की विटामिन C से क्या क्या फायदा होता है हमारे शरीर पर। 

आज हम ये जानेंगे की विटामिन C से क्या क्या फायदे होते है हमारे शरीर पर। 

विटामिन C से प्रचुर मात्रा पर एंटी ओक्सीडेंट्स होते है जो आपकी हड्डियो मासपेशियो और खून को दुरुस्त रखता है। 

इसके आलावा ये आयरन के अवशोषड में मदद पोहचने और कोलेजन बनाने में भी सहायता करता है। इसके साथ ही विटामिन C और भी बोहोत फायदे है। 

विटामिन C का काम... 

विटामिन C  की ये खास बात है की इसे बनाया नहीं जा सकता बल्कि शरीर के अंदर ही इसका स्वनिर्माण होता है। शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन C की उपलब्धता से  आपका शरीर अनेक बीमारी से सुरक्षित रहता है। यह शरीर को स्वस्थ रखने के साथ साथ त्वचा में रौनक लाने का भी काम करता है। इसके साथ ही विटामिन C की पर्याप्त मात्रा निम्न प्रकार के फायदे होते है। 

विटामिन C के फायदे 

                          विटामिन C निम्न प्रकार से फायदेमंद होता है। 

विटामिन C से होती है त्वचा की सुरक्षा 

                                       

                                                विटामिन C से हमरी रक्त कोशिकाओ की संरचना होती है और रक्त कोशिकाओ द्वारा हमारे त्वचा तक प्रोटीन पहोचना बोहोत आसान होता है। यह त्वचा के सूखे या रूखेपन को ठीक करता है। 

तथा त्वचा की नमि को बनाये रखता है। जिससे त्वचा स्वस्थ बनी रहती है और चेहरे पर झुर्रिया जल्दी नहीं आती विटामिन C आँखों के लिए भी बोहोत फायदे मंद होता है। 

                                                विटामिन C त्वचा को नरम बनआये रखता है और चेहरे पर नमि बनाये रखता है 

और इसमें मौजूद विटामिन्स त्वचा को पोषक तत्व देते है। 

                                                 इससे मौजूद एंटी ओक्सीडेंटस शरीर के घाव ,चोट और ज़ख्म को जल्दी भरने में सहायक होते है। 

                                                 विटामिन C से आपकी रोग प्रतिरोधक छमता मज़बूत होती है जिससे आपकी बॉडी संक्रमड मुक्त रहती है। 

                                                 

                                                 सूर्य से आने वाली हानिकारक किरण से भी विटामिन्स C हमे नुक्सान होने से बचता है।           

                                                 ये हमरे शरीर की हड्डियो को मज़बूत बनाये रखने का भी काम करता है 

जिससे हमरे जोड़ो में दर्द वगेरा की प्रॉब्लम नहीं होती होती। 

                                                

                                                  बढ़ती उम्र से शरीर में होने वाली प्रॉब्लम जैसे त्वचा सूखी  और रूखी हो जाना हड्डिया कमज़ोर होना शरीर में एनर्जी के कमी चुस्ती फुर्ती न होना इन साडी परेशानी को दूर करता है। 

 

                                                  शरीर में विटामिन C की अच्छी मात्रा होने से ये मसूड़े में होने वाले दर्द को और नुक्सान को होने से बचता है दांत और मसूड़े के दर्द से बचता है। 

                                                   वर्तमान में बोहोत लोग उक्त रक्तचाप से गृहस्त से एक शोध के अनुसार विटामिन C उचच रक्तचाप नियंत्रत करने में मदद करता है। 

                                                   विटामिन C किन-किन चीज़ो में होता है। 

                           एक बड़े ओरेंज में 82 ग्राम विटामिन C पाया जाता है 

                                     आधा कप कटी हुई लाल मिर्च में 95 मिलीग्राम विटामिन C होता है। 

                   आधा कप पके हुए ब्रोकली में 51 मिलीग्राम विटामिन C होता है। 

                                                आधा कप स्ट्रॉबरी में 45 मिलीग्राम विटामिन C पाया जाता है। 

                                हाफ ग्रेपफ्रूट में 43 मिलीग्राम विटामिन C होता है। 

                                                            एक अमरुद में 125 मिलीग्राम विटामिन C होता है। 

                                      एक कीवी में 64  मिलीग्राम विटामिन C होता है। 

        पुरुष को प्रतिदिन 95 मिलीग्राम विटामिन C की मात्रा लेनी चाहिए और महिला के लिए 75 मिलीग्राम  होनी चाहिए।